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Alllegara4Kgporencima significaquevamosbienKcal.

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Unavezalcanzadomantendremos esascalorasduranteunmes. Cuandotepeses3dasseguidosydemediaestsen74kg,entonces paradesubirKcalymantenlas30dasexactos. Despusde30das,tepesas3dasseguidos siempreenayunas.

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SivarasmucholasKcaldeundaaotroonosiguesunadietaarajatablavamuybienapuntarKcalenunalibretaysacarla media. Paraintentarsubirdelamaneramslimpia sedistribuirdelasiguienteforma:. Leche:Desnatada Protenaenpolvo. Aparecenporejemploeneltocino,en elsebo,etctera.

Esaceptadacomograsa"buena"yaque ayudaadisminuirelcolesterolenlasangreascomolosnivelesdetriglicridos,disminuyendoelriesgode enfermedadesdelcorazn. UnejemplodegrasamonoinsaturadassonloscidosgrasosOmega3,queseencuentran enelpescadoyenotrosalimentosdelmar.

Tambinayudaabajarlos nivelesdecolesterolcomolasmonoinsaturadasyesconsideradatambincomounagrasa"buena". Laraznesnosobrecargarhgadoyriones,oseaparalapersonade 70kgdelaquehablabaantesrecomendaranopasarde55gramosdeprotenadeorigenvegetal,porejemplo,ylo recomendableseriadesde30hasta50gramos.

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AhoraqueyaslascantidadesquenecesitodecadaMacronutriente,procedemosarealizarunadietaestndarquemostrar acontinuacin:. Cadaunoqueajustelascantidadesloquequiera,cuantomsajustadas,mejor,aunquemspesadoportenerqueestar pesndolotodoyllevaruncontrolmuyestricto.

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Lamayoradegentenoesta comoesteto,lamayoradegentequeyoveoenelgimnasiodemediatieneunos 15kgpordebajodesuestaturademasamagra 1,80mseran65kgdemasa magra ,paralosquellevanmenosdedosaosdegimnasio: Alturaencm x 0. Paraalguiende1,75m;36gramosdegrasasaturadaalday36de monoinsaturada,poliinsaturadamenosde8gr,total80gramosomenosdegrasa alda. Loscarbohidratoseselmacronutrientequemshayquetocar,lasprotenasylasgrasassiemprehayquemantenerlasmaso menosalmismonivelyparabajarosubirKcalloquehayquetocarsonloscarbohidratos Lafibra;ralentizalaabsorcinybajaelIGloquenosparecebastantebueno,peroparaectomorfosnoesloideal,lafibra tambinhacequedejedeabsorbersepartedelacomida,microymacronutrientesquedejamosdeabsorbery,portanto,para unectomorfonoesbueno.

Tampocohayquebajardelos15 grdiariosporquehayqueiralbao. Poresodirunafrasequemebuscaralaruinaperohayquedecirla:"laavena,menudo fracaso,sobrevalorada",yesquesiqueremosobtenergramosdeCH,unacantidadbastanterazonable,habraquecomer gramosdeavena,yesoserian50grdefibra.

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Meteremosademsprotenasygrasasenesascomidasquenoterminarande absorberseporefectodelafibrayesononosconviene sobretodoaectomorfos. Laavenaesunbuenalimento,perodeberamosrestringirlaanomasdegrdiarios,desdemipuntodevistaelarrozintegral olapastaintegrallasuperanampliamente,tienenunIGsimilar,pero5vecesmenosfibra,estosalimentossonlosquehayque subircuandosubescarbohidratos.

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Lasotras comidassernmasbajasencarbosaunqueseanamedioda. Loquedeberecibirelestmuloparacrecereslafibramuscular,yestadepende,parasuactivacin delSNC.

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Enresumen:conestesistemallegamosalfalloen2seriespormsculo sientrenamosconfrecuencia2,porejemplo yen ejerciciosmonoarticularesaaltasrepeticiones repes ,esonoestresaenexcesoelSNC,antesdeesohacemosejercicios multiarticularespesadosyabajasrepeticionessinllegaralfallo a68repes,exceptoenpiernas,queheobservadoque respondenmejoralvolumenconejerciciosmultiarticularesarepes quetampococargaelSNCyes,siempredesdemi puntodevista,laversinptimadelentrenodevolumen sihablsemosdefuerzayaesotrotema,ahnollegoalfallonuncaa noserquelaprogresindepesosahmelleve,yllegadoelcasohagounapequeadescargalasemanasiguiente.

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Cargado por Belen Cuenca. Información del documento hacer clic para expandir la información here documento Fecha en que fue cargado Mar 23, Compartir este documento Compartir o incrustar documentos Opciones para Dieta 3500 calorias hipertrofia pdf Compartir en Facebook, abre una nueva ventana Facebook. Denunciar este documento. Marque por contenido inapropiado.

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